くびれを作るエクササイズをご紹介!毎日無理なく続けられる!

ウエストのくびれを作るためのエクササイズにはどんなものがあるのでしょうか?くびれを作るために、毎日続けられるような簡単なエクササイズを知りたいですよね。時間があれば、簡単にできそうなくびれを作るエクササイズをご紹介しましょう。

 

くびれを作るエクササイズをご紹介

毎日簡単に続けることができる脇腹のエクササイズをご紹介しましょう。一つだけやってもいいし、時間があれば自分でいくつか組み合わせてもいいですね。だんだんと慣れてきたら、上級編にも挑戦してみましょう。

 

・寝る前にする下半身ひねりのストレッチ

これは、寝る前に、ほんの数分間だけ、横になって出来るエクササイズなので簡単です。まず、仰向けに寝て、両手を広げます。両足をそろえてゆっくりと上に上げます。両足をそろえたままゆっくりと右に倒し、床すれすれのところで止めます。脚を真ん中に戻し、次に左側に倒します。

 

無理をしないで、ゆっくりとして、呼吸を止めないようにしましょう。始めはきついかもしれませんが、だんだんと回数を増やしていきましょう。

 

・雑巾絞りひねりストレッチ

これは立ったままできるウエストのストレッチです。場所もとらないので、どこででも思いついたらすぐに出来ます。まず、脚は肩幅に広げて立ち、胸の前で手を合わせ、下半身を固定させて上半身だけ右へひねります。ゆっくりと真ん中に戻し、次は逆をしましょう。

 

これを左右で1セットにし、10回やりましょう。下半身を動かさないのがポイントです。ウエストがしぼれていることを意識してやりましょう。仕事の合間にでも出来ますよ。

 

・腰回し運動

腰を回すだけの簡単なエクササイズです。しっかりとポイントを抑えてやりましょう。まず、足は肩幅より少し広めにして立ちます。少し腰を落とすイメージで膝をゆるめ、上半身は動かさないで、腰は円を描くように回しましょう。反対側も同じようにします。

 

はじめは腰だけを回すというのが難しく感じると思いますが、前後左右と順番に腰をおいていくように動かしてみましょう。つなげると円になるのです。30回くらいからスタートし、慣れてきたらだんだんと回数を増やしましょう。

 

・サイドブリッジ

これは上級者向けのエクササイズです。簡単なエクササイズに慣れてきたら、体幹トレーニングをしましょう。まず、横向きに寝ます。下になっている方のひじを90度に曲げて肩の下にくるようにします。腰を浮かせ、体が一直線になるようにして、30秒キープしましょう。反対側も同じようにします。

 

きつく感じたら、膝を曲げてすると楽です。慣れてきたら、上になっている方の脚を広げてみましょう。横腹にとても効果があります。

 

・ツイストクランチ

ひねりながらするので、きついですが、効果が期待できるエクササイズです。まず、仰向けに寝て手は軽く頭を支えて下さい。膝を90度に曲げます。

 

上半身をまるめるようにして、頭を持ち上げます。左脚を曲げ、引き寄せて、右脚はまっすぐに伸ばしましょう。右ひじと左膝がくっつくようにして腹筋に力を入れます。元に戻し、反対側も同じようにしましょう。

クビレニスタ